i : plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ekto jak najszybciej chce zrobic 95 kg do lutego i przejsc na redukcje aktualnie mam 89 kg, wiem ze jest to mozliwe z gainerem o tluszcz sie nie boje bo jak wczesniej wspomnialem jestem ekto i nie mam problemow z tkanka tluszczowa Pomóc w tym to Ci może dieta a nie gainer. Po co robić masę za wszelką cenę?
Teraz oblicz swoje zapotrzebowanie jakie powinieneś mieć na redukcji, jak dietę na masę miałeś to na redukcję nie powinieneś mieć problemu z ułożeniem, mniej więcej wiesz o co chodzi. Jak coś tam wyskrobiesz to przedstaw to.
Dzięki! ALE jak bede ćwiczyl na redukcje to można jakśl-karnityne czy nie. Czytałem że nie szkodzi a wrecz pomaga spalac A co do ćwiczen to ile powtorzen itp?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przejscie z masy na redukcje + duza ilosc powtrzen w treningu silowym=duzy spadem masy miesniowej. dlaczego? miesien po okresie budowy masy, gdzie byl bodzcowany sygnalami, ze musi byc duzy, nagle dostaje mniej kalorii niz potrzebuje, plus sygnal treningu typowo wytrzymalosciowy, co z kolei jest sygnalem, ze ma byc wytrzymaly, a nie duzy i silny. [...]
To co jest na pierwszym screenie wygląda na jakąs pomyłkę. Reszta do zaakceptowania. Ale musimy ustalić jedną rzecz: na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie trening.
[...] ostrym masowaniu obrastanie tłuszczem na brzuchu to normalka chyba że masz idealnie do swojego organizmu zbilansowaną dietę. Nie przejmuj sie tym lub minimalnie zmniejsz ilośc węgli w diecie. Po masowaniu będzie czas na redukcje i zrzucicz to co przybrałeś. Oczywiście nie zapomnnij o cwiczeniach na brzuch -- polecam ABSII tak jak mówil poprzednik
Wiesz co ja bym wyrzucił takie produkty jak: węgle proste (konkretnie banana), żółtka z jaj, śmietanę, obciął trochę kalorii z mleka, jogurtów i produktów mlecznych (laktoza). Myślę że jednak jest w tej twojej diecie za dużo kcal na redukcję, więc proponuję obniżyć je trochę
[...] nie bo mase robie.Niby costam moglbym wlanczyc ale narazie nie chce.Ten rok to dla mnie masa dlatego narazie chce wyrobic mase miesni brzucha.W przyszlym przyjdzie pora na redukcje i pewnie a6w dodam do aerobow.Teraz na brzuch zrobie te 3 cwiczenia na 3 obszary jak pisal wyzej kobrys.Potem sproboje sobie tego abs i sam zobacze co to da. dorcius [...]
Na redukcje lepiej zaopatrzyc sie w antykatabolik anizeli krete. Tak jak wyzej wspominalem, doswiadczenia z vaso nie mam, co do jablczanu z nitro wiem, ze ladnie trzepie, i ludzie sa zwykle zadowoleni z cykli, tak wiec wybor nalezy do Ciebie. Czy zrobisz tak, czy odwrotnie nie ma wiekszego znaczenia, glownie liczy sie dieta.
[...] sposob obliczylem podstawowa przemiane materii..- 1744.. - co to oznacza? jakos mozna prostym jezykiem mi to wytlumaczyc moze ? Zapotrzebowanie wg pkt.1 z powyzszego linku tak jak mowisz- 1800kcal chcialbym zredukowac tkanke a wiec cwiczyc na redukcje ( spooro fatu na brzuchu, cyckach.. ) Zmieniony przez - galpiotrek w dniu 2007-11-24 14:08:03
[...] głupota jaka może być niszcza zdrowie tak perfidnie,ze mała bania....sam bralem i to sporo i powiem ci ******L TEN SYF!!!idz do dzialu odzywianei ułóż sobie diete na redukcje,moze to pomoze,powiem Ci ze mi tez klata zawsze słabo szła i coby sie wogole cokolwiek zarysowala potzebowalem 1,5 roku treningów,tak to jest,jednym jedna partia [...]
zdecydowanie najwazniejsza jest dieta.. co do supli, ktore wybrales - bardzo maly wplyw na redukcje.. polecam thermo speeda, najlepiej 2 opakowania i do tego troche lecytyny oraz omega3
zalezy co na kogo dziala mi masa miesniowa jaki i nestety tluszowa lepiej idzie na weglowodanach na tluszczowej nie moglem wytrzymac dlzuje niz dwa miechy dobra na redukcje ale ciezko zmienic swoje przyzywczajenia wiec wybralem weglowodanowa,a trening:kazdy jest dobry jezeli widac postępy wypoboj jeden i drugi proste
Biegam 2-3 razy w tygodniu. Na razie wolałbym nie brać nic na redukcję aż takiej opony nie mam :D Będę starał stosować się do tego co przeczytałem zwłaszcza do tej 10. . myślę że nie będzie problemu :p zastanawiam się nad bulkiem 50/50 jakiej firmy byłby dobry ?? chciałbym go zacząć brać za ok 2tyg ale narazie chciałbym się czegoś dowiedzieć :p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie policzone już :) Co prawda liczyłem na redukcje, to mnie zdziwiłeś :D Nie zaleje się jakoś jeśli zacznę masę bez pozbycia sie wpierw tego tłuszczyku? ;D